Kettlebells kopen? Dit is ons advies

Wat zijn kettlebells?

Kettlebells zijn ronde gewichten met een handvat die ideaal zijn voor functionele trainingen. Oorspronkelijk uit Rusland, hebben kettlebells de laatste jaren wereldwijd populariteit gewonnen. Met hun unieke ontwerp kun je zowel kracht als cardio combineren in één training. Maar waarom zijn ze zo geliefd? Laten we dat ontdekken!


Voordelen van het trainen met kettlebells

1. Verbeterde functionaliteit

Kettlebelltraining bootst natuurlijke bewegingen na, zoals tillen, duwen en draaien. Dit helpt je sterker en functioneler te worden in dagelijkse activiteiten.

2. Full-body workout

Met kettlebells train je vrijwel elke spiergroep in je lichaam, van je benen tot je core en armen.

3. Verhoogde calorieverbranding

Door de combinatie van kracht en cardio in kettlebelltraining verbrand je meer calorieën in minder tijd. Perfect voor gewichtsverlies!

4. Betere gripkracht

Het handvat van een kettlebell versterkt je grip, wat je prestaties in andere oefeningen en sporten verbetert.


Soorten kettlebells

1. Gietijzeren kettlebells

Dit zijn de klassieke kettlebells, gemaakt van stevig gietijzer. Ze zijn duurzaam en geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

2. Competitiekettlebells

Deze kettlebells hebben een uniforme grootte, ongeacht het gewicht. Ze zijn ideaal voor wie consistentie wil in zijn trainingen.

3. Verstelbare kettlebells

Met verstelbare kettlebells kun je het gewicht aanpassen. Perfect als je ruimte wilt besparen en meerdere gewichten wilt combineren.


Hoe kies je de juiste kettlebell?

1. Kies het juiste gewicht

Voor beginners wordt vaak een kettlebell van 8-12 kg aanbevolen voor mannen en 6-8 kg voor vrouwen. Voor ervaren sporters kun je zwaardere gewichten overwegen.

2. Let op de grip

Een goede grip is essentieel. Zorg dat het handvat niet te glad is en comfortabel in je hand ligt.

3. Materiaal en afwerking

Kies voor hoogwaardige materialen zoals gietijzer of staal. Een gladde, maar niet te gladde afwerking zorgt voor een betere trainingservaring.


Populaire kettlebell oefeningen

1. Kettlebell swing

De basis van elke kettlebelltraining. Het versterkt je core, benen en rug, terwijl het je cardiovasculaire systeem uitdaagt.

2. Goblet squat

Houd de kettlebell dicht bij je borst en voer squats uit. Dit is geweldig voor je benen en core.

3. Turkish get-up

Een uitdagende full-body oefening die je kracht, stabiliteit en mobiliteit verbetert.

4. Kettlebell snatch

Een explosieve beweging die kracht, snelheid en precisie vereist.


Voordelen van kettlebelltraining thuis

Compact en veelzijdig

Kettlebells nemen weinig ruimte in beslag en zijn geschikt voor een breed scala aan oefeningen. Perfect voor een home gym!

Betaalbaar

In vergelijking met grote fitnessapparatuur zijn kettlebells relatief goedkoop en een uitstekende investering.


Veelgemaakte fouten bij kettlebelltraining

1. Verkeerde techniek

Het niet goed uitvoeren van oefeningen kan leiden tot blessures. Neem de tijd om de juiste techniek te leren.

2. Te zwaar beginnen

Begin niet met een te zwaar gewicht. Het is beter om lichter te starten en langzaam op te bouwen.

3. Geen warming-up doen

Net als bij andere trainingen is een goede warming-up essentieel om blessures te voorkomen.


Onderhoud en opslag van kettlebells

Kettlebells hebben weinig onderhoud nodig. Reinig ze regelmatig met een doek om zweet en vuil te verwijderen. Bewaar ze op een veilige, droge plek om beschadiging te voorkomen.


Populaire merken en waar te kopen

1. Bekende merken

  • Muscle Power

2. Waar te kopen?

Online winkels zoals Muscle Power en gespecialiseerde fitnesswinkels hebben vaak een breed assortiment aan kettlebells.


Conclusie

Kettlebells zijn een veelzijdig, compact en effectief hulpmiddel voor kracht- en cardiotraining. Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, kettlebells bieden eindeloze mogelijkheden om je fitnessdoelen te bereiken. Een kettlebell kopen? Kies het juiste gewicht, let op je techniek en geniet van de voordelen van kettlebelltraining! 

Scroll naar boven